Tip Mengurangkan Berat Badan

sebulan beraya bermakna banyak rumah terbuka dihadiri dengan segala makanan yang sedap-sedap dinikmati. Alamak diet dah lari kemana dan berat badan semakin meningkat. Aduh baju yang dulu elok-elok dibadan kini mulai sendat.Marila mula mengurangkan badan untuk kesihatan yang lebih baik.
Tip 1

• Elakkan penurunan berat badan yang cepat
• apabila berat badan berkurangan dengan cepat, kebiasaan badan hanya kehilangan glikogen (karbohidrat) dan air bukannya lemak. badan akan menghantar isyarat ke otak yang sedang kebuluran dan mengurangkan kadar metabolik, sekaligus melambatkan badan membakar kalori.
• Gantikan makanan, bukan elakkan terus
• Cuba gantikan makanan kegemaran yang tinggi lemak,gula atau garam. Sebagai contoh, gantikan Coke biasa dengan Diet Coke yang kurang gula, susu lemak tinggi dengan susu kurang lemak.Penurunan sebegini tidak menjejaskan keinginan untuk makan makanan kegemaran secara drastik walaupun pengambilan kalori telah berkurangan.
• Minum banyak air
• Banyakkan minum air putih dan air soya untuk menggantikan air bergas. Air bergas boleh menambahkan kalori sebanyak 360kj sehari.
• Banyakkan pergerakan
• Banyakkan bergerak dan bersenam akan membakar kalori yang berlebihan. Banyak cara untuk bersenam termasuklah dengan berjogging, gim dan sebagainya. Aktiviti fizikal juga seperti dengan berbasikal ke tempat kerja, menggantikan lif dengan menaiki tangga, berjalan ke kedai atau pun membuat sit-up sambil menonton TV.
• Mungkin sukar untuk bersenam 30 -45 minit 3-5 kali seminggu. Apa kata mulakan dengan 10 minit, 3 kali sehari agar tidak terlalu memaksa diri dan paling penting disiplinkan diri untuk lakukan setiap hari. 
• Mulakan sedikit demi sedikit
• Mulakan progran penurunan berat badan dengan perubahan sedikit demi sedikit dan bukannya secara drastik.Kurangkan sedikit demi sedikit pengambilan makanan tinggi kalori dan gantikan dengan makanan berkhasiat. Gantikan minuman manis dengan air putih.
• Jangan terlebih makan
• Pernah mendengar sunnah Rasulullah S.A.W yang mengunyah perlahan-lahan dan berhenti makan sebelum kenyang. Amalkan dan lihat perubahannya. Makan sedikit tapi kerap.
• Fokus pada sihat, bukannya kurus
• Kebanyakkan individu yang berjaya kurangkan berat badan dalam jangka masa panjang akan mengubah objektif daripada ingin kurud kepada ingin menjadi lebih sihat. 

Sumber: Harian Metro

juadah berbuka

dh 2 3 ari x update blog. banyak nak tulis tp xder idea n xthu nak mula dari maner.
sejak dua menjak nie rajin lak masak pas jalan-jalan kat periuk tanah dan dapur tanpa sempadan. ari rabu lepas masak nasi mentega dan ayam tomato pandan (resepi asal daging tomato pandan). mekasih mat gebu kerana sudi berkongsi resepi.
berbuka puasa ari lak masak nasi dagang dan gulai tongkol resepi k.ann (periuktanah), hubby kata sedap sampai bertambah nasi.maaf xdapat upload gambar, lain kali baru upload....

cantikkan kad-kad ni....so kalo nak secara percuma jointla............. 

August 2010 Blog Giveaway!

ikut cara-cara untuk ikutinya:

Prizes for August 2010 Blog Giveaway:

8 quilled butterfly cards for 8 lucky winners

Rules on how to participate in this blog giveaway is quite simple. Just follow the guidelines below to be entitled as a participant.

1. For Bloggers..... you must sign up as my follower .

2. For Twitters..... be my follower in Twitter! :)

3. For those who are neither Bloggers nor Twitters, but are a Fan in my Facebook Fan Page.......you are eligible to participate in this giveaway as well.

4.  Leave a comment on this post by writing your name and your valid/active email  
    address. Please read more below on what you must do to enter.

-----> For Bloggers.....YOU MUST WRITE about this blog giveaway at your own respective blog and include the photo you see above in it as well and add my blog link.  PLEASE write the URL link of your blog post in your comment as well so that I can easily go and visit and read your post at your respective blog.


-----> For Twitters......YOU MUST TWEET about this blog giveaway as often as you can to your followers. :)

------> For Lin Handmade Greeting Cards Facebook Fans.........YOU MUST promote this giveaway at your Facebook profile page.  For example you can do so by clicking on the "Like" button of this post or you can upload the photo above and write about the giveaway in your Facebook profile page. And provide me the URL link if possible, so that I can check later to verify your entry.

Ok! Those are the simple steps that you need to do in order to get an entry in this blog giveaway. Those who fail to follow the rules will not be included in the lucky draw list. This giveaway ends on 31st of August 2010 at 11.59pm. 8 lucky winners will be chosen by a lucky draw and the names of the winners will be announced on the on the first week of September 2010......All the best of luck to all participants! Thank you for your support!!! :)

good luck dan moga berjaya......

tak rugi kalo joint entry nie...

bulan ramadhan

salam.................

salam ramadhan dan selamat berpuasa  untuk semua..hampir 11 hari kita berpuasa
agak lama dah tak layan blog nie dah bersawang-sawang gamaknya... maklumlah sibuk ngan praktikal di sekolah...
bulan puasa nie tak tahu nak masak apa untuk juadah berbuka puasa.Tdi buka blog periuktanah macam-macam resepi yang ada kat sana. menarik dan menyelerakan. dah terpikat dengan  menu yang sesuai untuk berbuka puasa ikan cencaru panggang dan telur bungkus... simple jela cukaup untuk makan berdua jer

http://jija-craft.blogspot.com

Giveaway Applemama

Giveaway Applemama

No.1 ~0.5m Linen cotton, 1 pack of Shinnie Lovely Doll Pin Cushion Material Kits and 1pc of 45cm Bronze Chain for Flex Frame which is worth RM85.00 in total !











No.2~0.5m Linen cotton, 1 set 3D Love shape frame and 1set of 40cm strawberry handle which is worth RM79.00 in total !

Salam semua....

kali ni giveaway oleh applemama.... hadiah yang ditawarkan seperti diatas & agak lumayan juga ... terutamanya untuk peminat kraftangan DIY beg ni....

jom join disini ......

giveaway tamat pada 16/7/10 ...

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0ComUqeI3hX8ahNXSm1B4PgNSJpiLeADfmf9ecEKMqs6bAPb-h7trApTinGL4Iiam94tsO4W4ySuxd6ANiAstLMmwASYRUix7kVbrtbpsR7SgkPP15YBenTJu8vOIJmysE5jUdLxuwIEt/s1600-h/award1.jpg

Berjalan membakar kalori

Berjalan boleh dimasukkan ke dalam kategori bersenam iaitu berjalan cepat yang dapat meningkatkan denyutan jantung ke tahap tertentu. Berjalan adalah senaman paling mudah dan murah serta boleh dilakukan di mana dan pada bila-bila masa sahaja.
Berjalan lebih dua jam seminggu (30 minit sehari, sekurang-kurangnya empat kali seminggu) mempunyai risiko 25 hingga 30 peratus lebih rendah diserang strok. Jenis berjalan juga mempengaruhi kadar risiko kerana wanita berjalan cepat dengan kadar tiga batu sejam dapat mengurangkan sehingga 37 peratus risiko strok berbanding dengan wanita yang berjalan pada kadar lebih perlahan.
Berjalan juga memberi manfaat sampingan yang sangat penting yang mana dapat mengekang pertambahan saiz dan berat badan yang seolah-olah datang bersama menopous. Mungkin ada yang bertanya mana satu perlu diikut, berjalan 30 mint atau 45 minit sehari? Dua-dua memberi manfaat yang sama. Namun program berjalan 45 minit sehari ditujukan kepada wanita yang mempunyai masalah berat badan berlebihan (gemuk dan obes). Bagi wanita lain berjalan 30 minit sehari sudah memadai tapi yang penting ianya dilakukan secara tetap dengan kekerapan sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu.
Bagi yan tidak pernah bersenam, mungkin sukar melakukan senaman selama 30 minit secara berterusan. Jangan risau kerana anda boleh membahagikan senaman kepada dua atau tiga sesi tetapi masih mendapat manfaat yang sama. Ini kerana badan kita mempunyai 'memori' khas untuk aktiviti fizikal cergas untuk menaikkan kadar denyutan jantung. Kita boleh melakukan senaman pada waktu pagi dan disambung selepas balik kerja. Senaman boleh dilakukan ditempat kerja seperti menaiki tangga beberapa kali sepanjang waktu kerja. Setiap minit untuk melakukan aktiviti yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung diambil kira. Jadi alasan 'tiada masa' tidak boleh digunakan lagi.
Untuk mendapatkan kesan yang lebih baik, selangselikan senaman aerobik (berjalan, menari, berbasikal, berlari, mendaki bukit atau menaiki tangga) dengan senaman ketahanan bagi memberi kekuatan pada seluruh tubuh dan otot. Lakukan senaman regangan yang membabitkan semua otot besar seperti kaki, pinggul, dada, perut, bahu dan tangan dua kali seminggu. Ia penting untuk mengelak kebosanan yang akhirnya menyebabkan berhenti bersenam. kepelbagaian senaman juga boleh menyediakan otot menerima tekanan daripada aktiviti cergas yang lain dan paling penting, ia dapat mengurangkan risiko kecederaan akibat melakukan pergerakan sama berulang kali.
Untuk mengelak memasuki kumpulan yang terlebih saiz dan berat badan, bukan sahaja perlu jaga makan dan kerap bersenam, tetapi mesit mendapat rehat dan tidur secukupnya. semua faktor ini akan membuat wanita lebih cergas dan tampak awek muda.

sumber: metro

Sukar untuk tidur.......

sejak 2 3 minggu sukar untuk tido xthula naper.... mungkin terlalu banyak kerja yang hendak disiapkan sapai tidak hirau kan waktu untuk tido. saya telah perolehi satu tip tido yang berksan dan dikongsi bersama...............

Ingin memperoleh tip merehatkan tubuh dan minda yang berkesan? Cuba kaedah ini.

---

KESUKARAN mendapat tidur yang berkualiti biasanya akan membuatkan anda terasa tertekan dan risau. Tekanan yang berlanjutan cukup meletihkan. Pada masa sama, tubuh mengharapkan tidur dan rehat yang mencukupi.

Berdasarkan pelbagai kajian, manusia yang memperoleh tidur optimum akan lebih peka, memiliki tahap memori yang lebih baik dan boleh menyelesaikan sesuatu masalah secara berkesan. Ini seterusnya menyumbang kepada tahap kesihatan yang baik. Tidur adalah satu-satunya masa untuk kita berehat dan menenangkan fikiran. Berikut adalah beberapa kedudukan yoga yang baik untuk memperoleh tidur berkualiti.

1. SUPPORTED CHILD POSE

Manfaat:

* Membantu mengurangkan tekanan dan menenangkan minda

* Melegakan masalah keletihan dan sakit kepala

Peralatan

* 1 bantal peluk

* 1 lipatan selimut (untuk menyokong kepala)

* Lipatan selimut tambahan (untuk memberi sokongan kepada bahagian badan apabila diperlukan)

Langkah-langkah:

* Duduk seperti yang dalam gambar dengan jari kaki dirapatkan sementara bahagian lutut dipisahkan dengan bantal peluk.

* Letakkan tubuh di atas bantal peluk seperti dalam gambar dan rehatkan dahi seperti ditunjukkan. Rehatkan kepala kepada sebelah bahagian. Letakkan lengan di sisi bantal peluk manakala siku sebaris dengan bahu.

* Kekal dalam posisi ini selama dua minit sebelum ulangi kepala untuk sebelah bahagian lagi.

* Tutup mata dan benarkan tumpuan menghala ke dalam dan bernafas seperti biasa.

* Gunakan graviti untuk membantu membebaskan tekanan dan sebarang ketidakselesaan tubuh.

Nota:

* Jika perlu, tambahkan lipatan selimut di atas bantal peluk untuk memberi sokongan penuh kepada badan.

* Sekiranya buku lali terasa 'ketat', letakkan selimut lipat di bawah dan hadapan buku lali.

* Seandainya bahagian punggung tidak dapat mencecah tumit, letakkan lipatan selimut di atas tumit.

2. INVERTED LAKE POSE

---

Manfaat

*Menenangkan minda

* Menyelaraskan tekanan darah dan melegakan keletihan atau kekejangan kaki

Peralatan:

* 1 bantal peluk (menyokong bahagian belakang dan punggung)

*1 blok (diletakkan antara dinding dan bantal peluk bagi memberi ruang untuk merendahkan bahagian punggung)

*1 selimut (untuk membuatkan bantal peluk dan blok sebagai satu unit)

Langkah-langkah:

* Letakkan bantal peluk secara melintang pada dinding. Blok diletakkan di antara dinding dan tengah-tengah bantal peluk. Selimutkan bantal peluk dan blok.

* Biarkan tubuh terlantar di tengah-tengah bantal peluk dan letakkan tangan seperti dalam gambar.

* Posisikan tubuh ke arah dinding dan naikkan kaki satu-persatu. Luruskan dan dekatkan punggung pada dinding.

* Sebaik sahaja kaki diluruskan menghala ke dinding, perlahan-lahan turunkan bahagian tubuh, bahu dan kepala di atas lantai. Lurus dan rapatkan kaki.

* Benarkan bahagian kaki, abdomen dan pelvik berehat. Tutup mata dan bernafas seperti biasa. Kekal dalam posisi itu selama tiga hingga lima minit. Untuk keluar daripada kedudukan itu, pastikan dengan berhati-hati meluncur ke atas lantai..........

Pening-pening

pening n tension...........
msg lecture pagi tadi de kelas n tak? kelas tak der wahhhh gembiranya ati,, namun gembira sekejap shj bila mendpt msg kena wat assgemnt dari bab 1 hingga bab 8. Hantar lak pad ari rabu mak oiiiii xsampai seminggu pun.
pe lg bgn awal la mgadap laptop wat kerje
huhuhuh baru je igt nak bgn lewat dan bermimpi indah.Mmmmmmmm xdpt nyer..... tp xpela ini kan salah satu cabaran dalam diari seorang pelajar......

Auni.... ummi rindu sgt2 kat Auni... Auni rindu x ummi tak??. Cian anak ummi berjauhan dari ummi dan abah..

No name

tak tahu nak letak tajuk per?? pelbagai tajuk yang der dlm kepala sampai tak tahu nak pilih nama satu. Senang-senang tak yah letak tajuk..

mmmmm ari ni cepat betul masa berlalu. kelas xder ari nie batal 2

pun thu bila dh sapai kat kelas. Pe lg balikla....

Diam x diam dah minggu 8 belajar xlama lg exam lak.

Pening2 banyak assgment xwat n antar lagi

tolonggggggg......................

nak balik kg tiket dah abis lak

xdptla balik jupe anak tersayang.. maaf ummi yer xdpt balik....